إن الطريقة التي تأكل بها أكثر أهمية من ما تأكله، وفقاً للخبراء في أفضل منتجع صحي طبي في العالم في النمسا. تركز معظم النصائح المتعلقة بالنظام الغذائي على الأطعمة التي يجب عليك تناولها أو عدم تناولها للحصول على صحة مثالية.
في حين أن محتوى وجباتك هو المفتاح، فإن التفكير في كيفية ووقت تناول الطعام يمكن أن يدعمك في مجموعة واسعة من المخاوف الصحية، بما في ذلك فقدان الوزن والهضم والأمراض المزمنة.
يعد Vivamayr في النمسا أحد المنتجعات الصحية الطبية الرائدة في العالم، ويفوز بانتظام بالجوائز والأوسمة. يعتقد الأطباء والخبراء هناك أن تحسين عملية الهضم لديك سيؤدي إلى تحسين معظم الأنظمة والعمليات الأخرى في جسمك.
حتى أنهم يقولون أنه يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر مرونة، وهنا أنت نصيحة الذي – التي يقدمونها لأولئك لمن هم يتبعوا “علاج ماير“.
1. توقيت وجباتك هو المفتاح
الأوقات المثالية لتناول الوجبات هي الإفطار في الساعة 8 صباحًا، والغداء في الساعة 12 ظهرًا، والعشاء في الساعة 4 مساءً. الخيار الأخير غير واقعي بالنسبة لمعظم العاملين، لذا حاول بدلاً من ذلك الانتهاء من تناول الطعام قبل أربع ساعات من الذهاب إلى السرير.
تناول الطعام بعد الساعة 9 مساءً يؤدي إلى إنتاج هرمون الجريلين، والذي يسمى أحيانًا هرمون الجوع. وهذا يجعلنا نتوق إلى السكر والكربوهيدرات.
طالما أنك لا تعاني من نقص الوزن أو أنه تم نصحك بتناول الطعام بشكل أكثر انتظامًا، اترك أربع ساعات بين نهاية الوجبة وبداية الوجبة التالية، لأن هذا يمنح جهازك الهضمي وقتًا للقيام بعمله.
2. عدم يأكل وجبات ضوء – حتى صحة منها
لكي لا تعطل استراحة الأربع ساعات بين الوجبات، لا تتناول وجبة خفيفة.
تناول الوجبات الخفيفة يعطل عملية الهضم، ويغذي البكتيريا، ويمكن أن يؤدي إلى مرض السكري من النوع 2 على المدى الطويل.
3. لا يجب الذي – التي هو مقاس وجباتك هو نفسه
من المحتمل أنك سمعت القول المأثور، “الإفطار مثل الملك، والغداء مثل الأمير، والعشاء مثل الفقير،” في فيفاماير، يقسمون به.
يقولون أن وجبة الإفطار يجب أن تكون أكبر وجبة في اليوم، ويجب أن يكون الغداء أصغر قليلاً، ويجب أن يكون العشاء أصغر، ومن الأفضل أن يكون مجرد حساء أو أي شيء آخر خفيف.
4. مضغ، مضغ، ومضغ أكثر
يوصى بمضغ كل قضمة 40-60 مرة. يمكن أن يصبح العد مملًا، لذا بدلاً من ذلك، حاول أن يكون الطعام سائلاً في فمك ثم ابتلعه.
إن المضغ لا يجعل الطعام أسهل في الهضم فحسب، بل يجبرك أيضًا على التباطؤ حتى تدرك متى تكون ممتلئًا ولا تفرط في تناول الطعام.
5. يأكل الطعام بوعي
من الأسهل أن تتذكر أن تمضغ طعامك بشكل صحيح وأن تتوقف عندما تشعر بالشبع إذا لم تكن مشتتًا أثناء تناول الطعام. وهذا يعني عدم وجود شاشات، ولا كتب، ولا صحف، وحتى المحادثة يجب أن تظل عند الحد الأدنى إذا كنت تتبع “طريقة ماير” بدقة.
خلال إقامتي في Vivamere، وجدت في البداية صعوبة في التركيز فقط على ما كنت آكله، ولكن بعض الأشياء جعلت الأمر أسهل.
بدأت في التركيز على الألوان والقوام والروائح الخاصة بالطعام، والتفكير في كل الخطوات والأشخاص والعمل الذي استغرقته لإيصال الطعام إلى طبقي.
هناك في الواقع الكثير مما يشغل عقلك عندما تبطئ وتنظر إلى الطعام بطريقة مختلفة.
6. للتوقف متى يكون ممتلىء
إذا كنت تأكل ببطء، دون تشتيت انتباهك، وتمضغ طعامك بشكل صحيح، فمن الأسهل بكثير ملاحظة أنك تشعر بالشبع.
بمجرد شعورك بالشبع، توقف عن الأكل، حتى لو كان ذلك يعني وضع طبق يحتوي على قضمة واحدة أو اثنتين في الثلاجة لوقت لاحق أو في اليوم التالي.
7. مُحرَّم يأكل الطعام خام بعد ساعة 4 مساء
لا تأكل أبدًا الفاكهة النيئة أو الخضار أو السلطة أو الفواكه المجففة أو العصائر بعد الساعة 4 مساءً. أعد تسخينها دائمًا – أي طريقة تعمل. الاستثناء هو الأطعمة المخمرة، مثل مخلل الملفوف، والتي لا تعتبر نيئة.
الأطعمة النيئة هي الأصعب على نظامنا في الهضم، ويكون الهضم أبطأ في المساء، لذلك تستقر في الأمعاء وتسبب الغازات ومشاكل أخرى.
8. المكملات طعام ربما الذي – التي يساعد في عملي الهضم
إذا كنت تعاني من الإمساك بانتظام، فإن المكملات الغذائية مثل سترات المغنيسيوم يمكن أن تساعد في تحريك الأمعاء. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في تناول مكمل جديد، حتى لو كان عشبيًا.
إن الطريقة التي تأكل بها أكثر أهمية من ما تأكله، وفقاً للخبراء في أفضل منتجع صحي طبي في العالم في النمسا. تركز معظم النصائح المتعلقة بالنظام الغذائي على الأطعمة التي يجب عليك تناولها أو عدم تناولها للحصول على صحة مثالية.
في حين أن محتوى وجباتك هو المفتاح، فإن التفكير في كيفية ووقت تناول الطعام يمكن أن يدعمك في مجموعة واسعة من المخاوف الصحية، بما في ذلك فقدان الوزن والهضم والأمراض المزمنة.
يعد Vivamayr في النمسا أحد المنتجعات الصحية الطبية الرائدة في العالم، ويفوز بانتظام بالجوائز والأوسمة. يعتقد الأطباء والخبراء هناك أن تحسين عملية الهضم لديك سيؤدي إلى تحسين معظم الأنظمة والعمليات الأخرى في جسمك.
حتى أنهم يقولون أنه يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر مرونة، وهنا أنت نصيحة الذي – التي يقدمونها لأولئك لمن هم يتبعوا “علاج ماير“.
1. توقيت وجباتك هو المفتاح
الأوقات المثالية لتناول الوجبات هي الإفطار في الساعة 8 صباحًا، والغداء في الساعة 12 ظهرًا، والعشاء في الساعة 4 مساءً. الخيار الأخير غير واقعي بالنسبة لمعظم العاملين، لذا حاول بدلاً من ذلك الانتهاء من تناول الطعام قبل أربع ساعات من الذهاب إلى السرير.
تناول الطعام بعد الساعة 9 مساءً يؤدي إلى إنتاج هرمون الجريلين، والذي يسمى أحيانًا هرمون الجوع. وهذا يجعلنا نتوق إلى السكر والكربوهيدرات.
طالما أنك لا تعاني من نقص الوزن أو أنه تم نصحك بتناول الطعام بشكل أكثر انتظامًا، اترك أربع ساعات بين نهاية الوجبة وبداية الوجبة التالية، لأن هذا يمنح جهازك الهضمي وقتًا للقيام بعمله.
2. عدم يأكل وجبات ضوء – حتى صحة منها
لكي لا تعطل استراحة الأربع ساعات بين الوجبات، لا تتناول وجبة خفيفة.
تناول الوجبات الخفيفة يعطل عملية الهضم، ويغذي البكتيريا، ويمكن أن يؤدي إلى مرض السكري من النوع 2 على المدى الطويل.
3. لا يجب الذي – التي هو مقاس وجباتك هو نفسه
من المحتمل أنك سمعت القول المأثور، “الإفطار مثل الملك، والغداء مثل الأمير، والعشاء مثل الفقير،” في فيفاماير، يقسمون به.
يقولون أن وجبة الإفطار يجب أن تكون أكبر وجبة في اليوم، ويجب أن يكون الغداء أصغر قليلاً، ويجب أن يكون العشاء أصغر، ومن الأفضل أن يكون مجرد حساء أو أي شيء آخر خفيف.
4. مضغ، مضغ، ومضغ أكثر
يوصى بمضغ كل قضمة 40-60 مرة. يمكن أن يصبح العد مملًا، لذا بدلاً من ذلك، حاول أن يكون الطعام سائلاً في فمك ثم ابتلعه.
إن المضغ لا يجعل الطعام أسهل في الهضم فحسب، بل يجبرك أيضًا على التباطؤ حتى تدرك متى تكون ممتلئًا ولا تفرط في تناول الطعام.
5. يأكل الطعام بوعي
من الأسهل أن تتذكر أن تمضغ طعامك بشكل صحيح وأن تتوقف عندما تشعر بالشبع إذا لم تكن مشتتًا أثناء تناول الطعام. وهذا يعني عدم وجود شاشات، ولا كتب، ولا صحف، وحتى المحادثة يجب أن تظل عند الحد الأدنى إذا كنت تتبع “طريقة ماير” بدقة.
خلال إقامتي في Vivamere، وجدت في البداية صعوبة في التركيز فقط على ما كنت آكله، ولكن بعض الأشياء جعلت الأمر أسهل.
بدأت في التركيز على الألوان والقوام والروائح الخاصة بالطعام، والتفكير في كل الخطوات والأشخاص والعمل الذي استغرقته لإيصال الطعام إلى طبقي.
هناك في الواقع الكثير مما يشغل عقلك عندما تبطئ وتنظر إلى الطعام بطريقة مختلفة.
6. للتوقف متى يكون ممتلىء
إذا كنت تأكل ببطء، دون تشتيت انتباهك، وتمضغ طعامك بشكل صحيح، فمن الأسهل بكثير ملاحظة أنك تشعر بالشبع.
بمجرد شعورك بالشبع، توقف عن الأكل، حتى لو كان ذلك يعني وضع طبق يحتوي على قضمة واحدة أو اثنتين في الثلاجة لوقت لاحق أو في اليوم التالي.
7. مُحرَّم يأكل الطعام خام بعد ساعة 4 مساء
لا تأكل أبدًا الفاكهة النيئة أو الخضار أو السلطة أو الفواكه المجففة أو العصائر بعد الساعة 4 مساءً. أعد تسخينها دائمًا – أي طريقة تعمل. الاستثناء هو الأطعمة المخمرة، مثل مخلل الملفوف، والتي لا تعتبر نيئة.
الأطعمة النيئة هي الأصعب على نظامنا في الهضم، ويكون الهضم أبطأ في المساء، لذلك تستقر في الأمعاء وتسبب الغازات ومشاكل أخرى.
8. المكملات طعام ربما الذي – التي يساعد في عملي الهضم
إذا كنت تعاني من الإمساك بانتظام، فإن المكملات الغذائية مثل سترات المغنيسيوم يمكن أن تساعد في تحريك الأمعاء. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في تناول مكمل جديد، حتى لو كان عشبيًا.
